Mens Health Украина 2008 04, страница 8 читать онлайн

г«ив>

*Ввдяя№ЭТ

У??да >Т*¥

о"

У М Е Н Я

Н Е Р А Б О Т А Е Т

Т Е Л Е В И З О Р ,

Т А К К А К Н Е Т С В Е Т А

( О Т К Л Ю Ч И Л И

З А Н Е У П Л А Т У ) ,

Н О Я

Н Е М О Г У

П Р О Ж И Т Ь

Б Е З

Н О В О С Т Е Й

Н И Д Н Я .

Ч Т О

М Н Е Д Е Л А Т Ь ?

Евгений Константиныч

А.

Правда ли, что внутрен-

ние органы могут стра-

дать ожирением (печень,

сердце)?

Правда. Например, при жиро-

вой дистрофии печени нару-

шается обмен жиров (липидов)

вследствие поражения клеточ-

ных мембран, и жир накапли-

вается в тех клетках, где его

не должно быть. В итоге часть

нормальной ткани печени, по

сути, заменяется жировой. При

этом функция органа немину-

емо ухудшается. То же самое

может происходить и в мио-

карде - сердечной мышце.

Следствие "ожирения" миокар-

да - хроническая сердечно-

сосудистая недостаточность.

Снизить вероятность жировой

дистрофии внутренних орга-

нов можно с помощью диеты

- избегать большого количе-

ства жиров и быстроусвояемых

углеводов и, что очень важно,

не злоупотреблять алкоголем

(есть даже такой термин - ал-

п Ш

« т а

когольная болезнь печени,

которая проявляется в первую

очередь ее "ожирением").

Однако некоторые причины

от нас не зависят - например,

сахарный диабет, вирусные

инфекции, которые приводят

к нарушению обмена веществ

на клеточном уровне.

Мне

лет. Вес

кг. Хо-

тел заняться железом.

Друзья советуют сначала

набрать вес. Кости качать

неохота. Что посоветуете?

РАФАЭЛЬ ИШМАЕВ

Начни с плавания. Это поможет

набрать мышечную массу. При

этом плавание - щадящий, не-

травмоопасный вид спорта,

что, помимо глобальной поль-

зы для организма, придает ему

еще больше привлекательнос-

ти. А потом уже переходи к же-

лезу. Но постепенно, чтобы не

навредить опорно-двигатель-

ному аппарату (костям, мыш-

цам, сухожилиям).

В какой после-

довательности

правильно рас-

положить следу-

ющие трениро-

вочные циклы:

сила, масса, вы-

носливость?

ДМИТРИЙ ПАВЛИНСКИЙ

Подготовитель-

ный период (общий

и необременитель-

ный, упражнения

легкие по рейтин-

гу нагрузок, частота

тренировок умерен-

ная - 1 занятие в з-

4дня).

Тренировка вы-

носливости (метабо-

лический период). Готовит орга-

низм к выполнению любой рабо-

ты в большем объеме.

Гипертрофия. Позволяет

увеличить количество рабочей

мышечной массы и тем самым

подготовиться к следующему

периоду.

Конечно, можно читать новости че-

рез мобильный телефон, но, на-

верное, его тебе тоже отключили

за неуплату. В таком случае мож-

но пользоваться трубкой как ра-

дио (если в ней есть эта функция)

или купить такой забытый прибор,

как радиоприемник на батарейках.

Если же тебе дорога именно кар-

тинка и без нее ты уснуть не мо-

жешь, нужна личная электростан-

ция. Самый простой бензиновый

генератор с выходом на

В обой-

дется примерно

В 1200

грн. и позво-

лит подлючить автомобильный те-

левизор. Если же ты и в дальней-

шем не собираешься платить за

свет, придется подойти к вопросу

серьезнее. Дизельный генератор с

жидкостным охлаждением вернет

к жизни не только домашний теле-

визор, но и все остальные приборы

в доме. За свободу от государствен-

ных тарифов на электричество при-

дется заплатить до ю ооо евро. Зато

ты лично сможешь увидеть в ново-

стях, как за тобой придут судебные

приставы.

Максимальная сила. Уве-

личение 1ПМ (одноповторно-

го максимума) в интересующих

упражнениях.

Взрывная сила.

Реабилитация.

Отдых.

Повторение цикла.

апр ель 2008